nogi w domu

[...] i poczatkujacych. Na pewno nie zaszkodzi Ci cwiczenie plecow jesli chodzi o drazek (o ile w ogole juz sie podciagasz, jesli nie, to popros kogos zeby Przytrzymywal Ci nogi), cwiczenie ramion (bica i trica) i ewentualnie klatki, ale jesli chodzi o klate to bym zaczal od pompek i jak juz bedziesz robil je w wiekszych ilosciach przejsc do [...]

[...] 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie wyciagu 6 seri( 3 podchwytem i 3 nachwytem) 10-12 Środa: nogi i barki Piątek: plecy 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/) 5.przeciwskazan nie [...]

[...] w październiku (po wakacjach).Może polecilibyście jakieś ćwiczenia w domu na wzmocnienie itd póki co..? Mieszkam na pomorzu i mam do morza ok. 7km, więc może np. raz w tygodniu biegać na plaży żeby wzmocnić nogi?? (czy to jest nie potrzebne). Zmieniony przez - barca89 w dniu 2008-08-21 14:33:39 Zmieniony przez - barca89 w dniu 2008-08-21 14:34:20

[...] raz na druga 2 cw. na biceps wcześniej opisane 5/12 każde brzuszki 5/12 wyciskanie francuksie 5/12 i jeszce jedno cw na triceps rowniez 5/12 PIĄTEK wyciskanie 5/12 2 cw. na nogi itp 5/12 każde cwiczenie na szerokie 5/12 brzuch 5/12 rozpiętki 5/12 SOBOTA przerwa NIEDZIELA wyciskanie 5/12 nadgarstki i przedramie 3 cw 4/10 kazde 2 cw na biceps [...]

Wyciskanie sztangi poziom to 100kg - wynik z przed roku,ale myślę że jestem wstanie spokojnie teraz podejść pod 110. Martwy Ciąg - nie ćwiczę A nogi dopiero zaczynam Wymiary,nie mam metra krawieckiego w domu,ale na dniach zmierzę się..

[...] na maszynie, ale nie mam takich urządzeń (ćwiczę w domu i mam lekko ograniczony sprzęt), napewno nie mogę w jakikolwiek sposób obciązać kolan, może masz jakieś cwiczenia na nogi które nie obciązają kolan a można je wykonywać na standardowych urządzeniach? Powiedz mi też czy 6 serii na biceps i triceps w jednym treningu to nie jest za dużo? Bo [...]

[...] Celowo nie dodałem nóg ani grzbietu biorąc pod uwagę że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest [...]

2 razy w tygodniu trening siłowy w domu(nogi, ławka prosta, skos, sztanga, drążek, hantle, kółko) 2 razy w tygodniu basen (30-40 min pływania) Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-09-08 12:54:40

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

[...] na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby bardziej zbudować, ale z [...]

[...] teraz na szybko sobie w domu wszystko poważyłem, przynajmniej większośc najczęściej uzywanych przeze mnie składników i juz te manewry w dzienniku zywieniowym miały rece i nogi. Wiedziałem co dodaje i jakie ma to odzwierciedlenie w rzeczywistości. /SFD/2016/10/11/a54fe2e40e7148ce86ef90a9dc36f55a.jpg PS. Z czego tu ucinać? No i jedna z [...]

Ostatnio mnie tutaj nie było bo przyjechał pies z Polski (owczarek) trochę zamieszania bo mam w domu yorka a to dwie suki i jest groźnie xD Kończę ostatni trening dziś nogi z bloku czekam na kolejna rozpiskę waga 94kg coś czuje ze 2tyg deload i lecimy dalej :-)

[...] 30cm ---Max klatka 50kg Po 21 miesiącach (czyli pod koniec stycznia tego roku) ---Waga 74 ---Wzrost 179cm ---Biceps 37cm ---Max klatka 90KG Bardzo żadko cwiczylem nogi (lekaz powienial ze ze zwgledu na to zweżenie nerwu nie powinienem trzymac reyfu na barkach ).Cwiczylem w piwnicy , wiec niemailem sprzetu do nog , mialem tylko 3 gryfy, [...]

[...] to z partia 2x tydzień. To co podałem, to nie przykładowe ćwiczenia, tylko gotowy plan, na 3 dni w tygodniu. Cokta, podał wszystko czego potrzeba. Dipsy robimy na klatkę, nogi trzymamy przed sobą w dipsach, dzięki czemu uzyskujemy większe pochylenie i lepiej angażujemy klatkę piersiową. Ręcę staramy trzymać się w miarę szeroko. Odległość [...]

[...] leca na mnie taki wlasie koksiarskimi cepami.Wyprowadzasz piekne zejscie lub blok na bica i niszczysz go jednym strzalem w szczenke potem mozesz dolozyc dynamiczne wejscie w nogi nawet zalecalbym bez bawienia sie w stojce tylko na zywiol wjazd i potem robisz chlopowi na ziemi salatke z mordy.Pozdrawiam acha i nie robcie tego w domu Doradca w [...]

[...] :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na rękach, może być z oparciem nóg o ścianę, tylko poczytaj gdzieś o technice żebyś się nie pokrzywił po tym. Na nogi myślę, że skoro grasz w piłkę mógłbyś podążać w stronę pistoletów - przysiadów na jednej nodze. Tylko z nimi ostrożnie, wolny progres, żadnego 'wymuszania' postępów i [...]

[...] i swą energię wewnętrzną- uderzaj w makiwarę każdą ręką sto lub dwieście razy każdego dnia. 5. Ćwicząc postawy karate musisz mieć wyprostowane plecy, ramiona opuszczone, nogi mocno wsparte o ziemię, a energia i siła musi pochodzić z tanden. 6. Istnieje wiele technik karate, które trzeba ćwiczyć jedna po drugiej wiele razy. Gdy ćwiczysz, to [...]

Możliwe ponieważ nóg prawie wogóle nie robiłem pleców też bo ćwiczyłem w domu od 3 miesięcy robię nogi i plecy taki planem jak podałem.